jak redukować

[...] ostatnio przez praktyki i jazdy 4x w tygodniu" Ciężko jest znaleźć czas dla treningu takiego i takiego kiedy praktycznie poza weekendami cały czas jestem na nogach, jakoś to muszę pogodzić, bo bez treningu normalnego zacznę tracić mięcho przy takiej kaloryczności, a bez wysiłku tlenowego i beztlenowego, to mogę sobie redukować z 30% bf, [...]

[...] skośną 4 x 10-12p – 4x10 x4 kg 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało - jestem chodząca konsekwencją- chcę redukować i nie robię aero. Ronnie,a w bradford press to sie ręce prostuje tak prawie max, jak military pres, czy mniej? Bo ja nie wiem, czy ja to dobrze robię. Pewnie nie, bo to ja;-D

SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]

Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z [...]

[...] chodzi tylko o ogólny bilans kcal i nawet na czekoladzie dałoby się redukować, jeśli mieścilibyśmy się w założonej puli. Teoretycznie I co do treningu, myślę dokładnie jak Biniu. Choć często na przykład widzę, że osoba popełniająca kardynalne błędy na siłowni i zapewne nie mająca pojęcia o diecie wygląda 3 x lepiej niż np. ja. Deprymujące, [...]

[...] w dni nietreningowe, przynajmniej ja tak teraz robie 3xspilt, 2,3xHIIT w tygodniu po 25min. i to moim zdaniem wystarczy tymbardziej przy Twojej wadze bo raczej nie masz jakos od groma do zrzucania. Spokojnie mozesz zaczac od 2500kcal i co tydzien obcinac stopniowo wegle dawac np. 20g mniej makaronu/ryzu, ja mam teraz jakies 1,8gww na kg i [...]

[...] Więc powiedz czy chcesz nabierac suchej masy czy sie redukowac? bo jedno drugiemu przeczy i dieta tez . Wnioskuje ze chcesz nabierac czystej masy a tluszczu w takiej ilosci jak w redukcji nie spalisz.Czyli lekki aerobik w dni nietreningowe.Bedziesz chcial zrobic redukcje i spalic brzuch to dieta ma byc calkiem zmieniona jak i trening.Troche to [...]

Trzeba redukować, forma z filmiku chyba średnia jak na pana. Ano, masz rację. A 10kg wagi więcej wpływa na wygląd. Trochę żałuję pochopnego zgłoszenia na pierwsze zawody w tym roku. Prawdopodobnie wystartuję tylko w weteranach open. Poziom na Debiutach jak na Mistrzostwach Polski. Jeśli zwycięzcy Debiutów dotrwają do MP to będziemy mieli nowych [...]

[...] brzucha, jest on wydęty raczej przez problemy z hormonami, kortyzolem, nie tłuszczem na nim. Z resztą, przy 6 treningach w tygodniu, na sekcji plus tych od Saidy, zobaczysz jak Ci sie ciało wyrzeźbi, jak będziesz trzymać dobrą diete to także gospodarka hormonalna będzie poprawnie pracować :-) Narazie tak nie jest bo na wagę nie weszłam ani razu [...]

[...] częściej są "napinki" przed lustrem i macanie bicka albo pośladków :-D a że wszyscy mówią, że ciągle chudnę, a sama jestem często głodna - to zamiast myśleć o obcinaniu kcal jak na klasycznej redukcji, zaczynam się zastanawiać, co by tu dorzucić. a wagę sprawdza się po to, żeby udowodnić, jak świetnie można wyglądać przy stosunkowo większych [...]

Nie miałem czasu nic pisać w temacie ale mam ostatnio taki zapierdziel zarówno w pracy jak i na uczelni że nie mam czasu na nic. Oczywiście w wolnych chwilach przeglądam sfd, ale z dietką i treningami bywa różnie. Czasem nie mam siły nawet wyjść pobiegać a co dopiero aby wybrać się na siłownię, jeść staram się dobrze tzn przyzwyczajać się do [...]

[...] gdyż torbiel miał już i tak pokaźne 11cm średnicy Postanowiłem nadal redukować . Od 4 marca waga spadła o 7kg (Niżej zdjęcia poglądowe z chwili wstawienia posta) Nie wiem jak będzie po operacji ale czy jest sens nadal redukować tkankę tłuszczową? Czuję że ostatnim razem zostałem źle zrozumiany Chcę zejśc z BF na tyle żeby mieć możliwość [...]

Spoko, też miałam przez jakiś czas nadprogramowe kg ;-) Z tym że u mnie największe znaczenie ma ruch a nie dieta. Jak regularnie się ruszam to mogę jeść dużo, może wpadać słodkie i typowe obiadki a i tak nie przekraczam 62kg. Za to jak się nie ruszam to nawet jak michy pilnuje to łatwo o dodatkowe kg. Właśnie te nadprogramowe kg to były z okresu, [...]

Co jak co, ale redukować to Ty potrafisz. Level expert.

Zrobiłem jakieś fotki + znalazłem na komputerze jak kiedyś wyglądałem. Mam fotki z czasów kiedy miałem w wieku 16-17 lat podejrzenie nadciśnienia tętniczego oraz LDL 195 mg/dl, norma to 135. Wiem, że g**** od lustra, ale mój partner treningowy jest zalatany, ciągle ma jazdy. Nie mogę porządnie poćwiczyć bez niego, nie ma mi kto fotek zrobić. [...]

Mógłbym śmiało już kończyć redukcję, ale mimo wszystko jeszcze bf nie ten jaki bym chciał i w dodatku plan jest redukować do 17 czerwca, albo do skończenia OE Pro. Chciałbym ruszyć zwłaszcza boki, dół i tył, ud pewnie nie będzie już czasu i chęci. Samopoczucie normalne, gdyby nie J/NJ, to umierałbym z głodu przy takiej kaloryczności. Do tego mam [...]

[...] rodzaje atakowania mięśni, w FBW nie chodzi o czucie konkretnego mięśnia, czy odczuwanie pompy, tam tego nie trzeba, chociaż u mnie 2-3 serie i chwyta mnie pompa, w splitach jak katowałem bicepsy po 9 seriach już nie mogłem wyprostować ręki. Jechałem GVT i tam chodziło właśnie o maksymalną pompę i rwanie konkretnych mięśni przy wielostawach, [...]

A jak uwzglednic metabolizm czlowieka? Chodzi mi np o to ,ze bilnas z obliczen pokaze mi ,ze moge sie redukowac na 2600 cal przykladowo , a moj org jest taki ,ze na 2000 to ja sie masuje i to ostro. Co wtedy?

[...] i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa ciała (kg); Jednak nie wydaje mi się abym miał obliczać zapotrzebowanie dla każdego [...]

rafal161 : Dietę trzymam ale to nie jest tak różowo jak się wydaję. Np. tego nie piszę ale do makaronu z serem dodaje cukru waniliowego który dodaje się do ciast ,ale w małej ilości.Do kawy sypię 2-3 słodziki- czasem malutką łyżeczkę kakao- przez cały cykl zrobiłem to 2 razy. Co do reszty posiłków to rzeczywiście trzymam dietę i nie ma żadnych [...]